4 สารอาหารช่วยป้องกันสิวบุกของสาว ๆ หลังเป็นประจำเดือน
เชื่อว่าการมีสิวคือสิ่งที่น่ารำคาญและรบกวนจิตใจเรามากที่สุดแล้ว และเมื่อยิ่งมาพร้อมกับช่วงเวลาที่เรากำลังจะมีประจำเดือนก็ยิ่งเป็นสิ่งที่ทำให้สาว ๆ หลายคนหงุดหงิดกระวนกระวายใจไม่แพ้กัน เพราะเราจะไม่สามารถเดาได้เลยว่ามันจะโผล่มาตรงส่วนไหนของใบหน้า จะเป็นหน้าผาก ใต้คิ้ว จมูก แก้ม หรือใต้คาง ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่สาว ๆ อย่างเราหลีกเลี่ยงได้ยากมาก ไหนจะปวดท้องกับประจำเดือนก็ยังต้องมาปวดหัวกับเจ้าสิวที่ผุดขึ้นมารบกวนใบหน้าสวย ๆ นี้อีก ซึ่งในวันนี้เรามี 4 สารอาหารช่วยป้องกันสิวบุกของสาว ๆ หลังเป็นประจำเดือนมาฝากสาว ๆ ทุกคนกันว่าจะมีสารอาหารประเภทใดบ้าง และแต่ละอย่างช่วยป้องกันสิวบุกได้อย่างไร
1. ควรกินอาหารที่มี ‘สังกะสี’
สังกะสี คือแร่ธาตุที่ช่วยบรรเทาอาการ PMS หรือบรรเทาฮอร์โมนการเกิดสิวก่อนจะมีประจำเดือนได้ดีที่สุด อีกทั้งการกินอาหารที่มีสังกะสีอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งเต้านม ความผิดปกติที่เกิดจากการบิดเกร็งของมดลูกซึ่งเป็นสาเหตุที่เรามักปวดท้องในขณะมีประจำเดือนนั่นเอง โดยอาหารที่มีสังกะสีเยอะยกตัวอย่างเช่น ถั่วต่าง ๆ ธัญพืช ปลาทะเล เนื้อแดง หรือจะกินแบบอาหารเสริมที่เป็นวิตามินก็ช่วยได้เช่นกัน
2. ควรกินผักตระกูล ‘กะหล่ำ’ และ ‘ผักใบเขียว’
ผักตระกูลกะหล่ำและผักใบเขียวจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย จะมีสารที่ทำหน้าที่ช่วยสารเอสโตเจนในการขับสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อเอสโตเจนส่วนเกินออกจากร่างกายก็จะทำให้ร่างกายเรามีความสมดุลมากขึ้น และจะส่งผลให้ช่วยลดการเกิดสิวขณะมีประจำเดือนได้นั่นเอง โดยเราควรกินผักตระกูลกะหล่ำและผักใบเขียวเช่น บร็อคโคลี่ ผักกะหล่ำดอก กะหล่ำปลี ผักเคล ผักคะน้า อีกทั้งผักประเภทนี้ยังมีฤทธิ์ในการต่อต้านมะเร็ง กำจัดเซลล์ต่าง ๆ ที่จะก่อให้เกิดมะเร็งได้ด้วย แต่แนะนำว่าเราควรปรุงสุกก่อนทุกครั้ง
3. ควรกินอาหารที่มี ‘ไขมันดี’
หลาย ๆ คนคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าการกินของทอดของมันที่มีขั้นตอนการปรุงจากน้ำมันเยอะนั้นจะส่งผลให้ร่างกายเรากักเก็บน้ำมันในอาหารไปใช้ อีกทั้งร่างกายที่ผลิตน้ำมันออกมาอยู่แล้วก็จะยิ่งทำให้เกิดเป็นน้ำมันส่วนเกินขึ้นไปใหญ่ ส่งผลให้ร่างกายต้องขับออกมาทางเซลล์ผิวจึงทำให้เราหน้ามันง่ายนั่นเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังมีไขมันดีที่ช่วยเรื่องการปรับฮอร์โมนป้องกันการเกิดสิวได้ โดยส่วนใหญ่จะอยู่ในอาหารประเภทธัญพืช น้ำมันพืช และปลาทะเลจำพวกแซลมอน ซาร์ดีน ทูน่า เมื่อเรากินอาหารเหล่านี้เป็นประจำก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดสิวได้
4. ควรกินอาหารที่มี ‘จุลินทรีย์โพรไบโอติกส์’
ลำไส้ของเรามีทั้งเชื้อแบคทีเรียชนิดดีและไม่ดี หากแบคทีเรียชนิดดีมีน้อยกว่าแบคทีเรียชนิดไม่ดีก็จะส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก ขับถ่ายยาก และสิวขึ้นง่าย วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือเราควรเติมเต็มแบคทีเรียชนิดดีทดแทนเพื่อป้องกันต่อสู้กับแบคทีเรียชนิดไม่ดีไม่ให้ขยายตัวมีมากขึ้นและเพื่อปรับสมดุลให้ร่างกาย ให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ เมื่อลำไส้ไม่มีสิ่งปฏิกูลตกค้างก็จะช่วยลดการเกิดสิวลงได้ โดยอาหารที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ก็จะเป็นผักดอง คีเฟอร์ โยเกิร์ต หรือใครจะกินเป็นแบบวิตามินอาหารเสริมก็หาซื้อได้ง่ายเช่นกัน อีกทั้งยังมีแบบชนิดผงและแคปซูลให้เลือกอีกด้วย
แม้ว่าสิวช่วงมีประจำเดือนสำหรับสาว ๆ จะควบคุมได้ยากนั้น เราก็สามารถหาวิธีป้องกันและหลีกเลี่ยงไม่ให้เจ้าสิวตัวร้ายผุดออกมาได้มากที่สุดโดยการเลือกกินอาหารตามที่ได้กล่าวมาแล้ว เพราะสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องปรับฮอรโมนลดการเกิดสิวขณะมีประจำเดือนแล้วก็ยังเป็นสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายอีกด้วย
