5 ทิปส์ลดน้ำหนัก ไม่ต้องออกกำลังกายหนักก็ได้หุ่นสวยแถมสุขภาพดี
ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นระบบเผาผลาญของเราก็ยิ่งประสิทธิภาพน้อยลง ยิ่งสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งติดโต๊ะไม่ค่อยได้ลุกไปไหนก็ยิ่งทำให้ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวแวะเวียนมาทักทายได้ง่ายกว่าที่คิด แต่จะให้ไปออกกำลังกายหลายคนก็เหนื่อย ท้อ แถมไม่ค่อยมีเวลา เพราะฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักลองมาดูทิปส์ 5 ข้อที่ช่วยให้เราหุ่นดีขึ้นได้แม้ไม่ออกกำลังกายแบบหนักๆ แค่ปรับพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันก็มีหุ่นสวยได้กันดีกว่า!
ทิปส์ลดน้ำหนัก 5 ข้อ ไม่ต้องออกกำลังกายเยอะก็ผอมได้
1. ปรับพฤติกรรมการนอน
การนอนหลับส่งผลต่อสสุขภาพหลายด้านของเรามากกว่าที่คิดนะคะ เพราะฉะนั้นใครที่อยากหุ่นดีและลดน้ำหนักง่ายขึ้น ก็ควรเริ่มด้วยการปรับพฤติกรรมการนอนก่อนเลยเป็นอันดับแรก ด้วยการนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพ นั่นคือ การนอนหลับสนิทตลอดคืน หากทำได้รับรองว่าระบบเผาผลาญของเราจะกลับมาทำงานได้ดีและยังช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวเวลาดึกๆ จนเผลอไปกินจุบจิบด้วยนะ
2. ดื่มชาเขียวร้อนวันละ 1 ถ้วย
มีการวิจัยในอเมริกาพบว่าการดื่มชาเขียวร้อนนั้นมีส่วนช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้สูงสุดถึง 11% เพราะฉะนั้นลองหันมาดื่มชาเขียวร้อนวันละ 1 ถ้วยในตอนเช้าหรือบ่ายดูสิ แต่อย่าแอบเติมน้ำตาลลงไปล่ะไม่อย่างนั้นอาจกลายเป็นการเพิ่มความอ้วนแทนนะคะ
3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น เป็นการสร้างรูปร่างให้สวย สมส่วน และเมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นระดับการเผาผลาญก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย แค่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสัก 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้นก็เห็นผลค่ะ
4. กินโปรตีน ผักและผลไม้ให้มากขึ้น
โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแถมยังช่วยให้อิ่มนาน ใครที่อยากลดน้ำหนักต้องหันมากินโปรตีนคุณภาพดีอย่างเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม และธัญพืชประเภทถั่วให้มากเข้าไว้ พร้อมกับการกินผักและผลไม้เป็นประจำเพื่อเติมไฟเบอร์ให้ร่างกายขับถ่ายได้ดี นี่แหละเคล็ดลับหุ่นสวยเป๊ะ!
5. ลดแป้ง น้ำตาล แต่อย่างด!!
อย่ากลัวแป้งและน้ำตาลจนเกินเหตุเพราะร่างกายของเราก็ต้องการสารอาหารเหล่านี้เช่นกันค่ะ แต่ให้กินในปริมาณพอเหมาะและเลือกคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือน้ำตาลจากหญ้าหวาน เป็นต้น การงดกินแป้งไปเลยจะทำให้ร่างกายดึงโปรตีนไปใช้เป็นพลังงานแทนซึ่งส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อของเราค่ะ
แค่ทิปส์ 5 ข้อง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ก็หุ่นสวยได้ แต่อย่าลืมปรับพฤติกรรมเหล่านี้จนกลายเป็นนิสัยและทำอย่างต่อเนื่องด้วยนะคะ เพียงเท่านี้เพื่อนๆ ก็จะมีหุ่นสวยแถมสุขภาพดีขึ้นแน่นอนจ้า
————–
