5 สาเหตุหลักที่ทำให้เราดูอ้วนขึ้น อยู่ที่สิ่งเหล่านี้
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ยากแต่ก็ไม่ได้ง่ายไปเสียทีเดียว เพราะนอกจากจะต้องควบคุมอาหารและมีวินัยในตนเองแล้ว สรีระร่างกายแต่ละคนก็มีส่วนมาจากกรรมพันธุ์ด้วย บางคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน บางคนกินน้อยแต่อ้วนและน้ำหนักขึ้นง่าย อีกทั้งยังรวมไปถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ส่งผลให้เราไม่ fit & firm เสียที ดังนั้นเรามาเช็คตัวเองกันดีกว่าว่า 5 สาเหตุหลักที่ทำให้เราดูอ้วนขึ้น ระบบเผาผลาญเปลี่ยน เกิดจากอะไรบ้าง
1. ไม่ออกกำลังกายและปล่อยเนื้อปล่อยตัว
ถือว่าเป็นสาเหตุหลักใหญ่ ๆ ที่คนส่วนใหญ่มักเป็นกัน คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย เห่อในช่วงแรก ๆ แต่สักพักก็ขาดวินัย เอื่อยเฉื่อยเช่นเดิม พฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลให้เมตาบอลิซึ่มหรือการเผาผลาญอาหารแย่ลง โดยเราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นชินกับความเหนื่อยล้า เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนไขมันและเซลลูไลท์ แม้ว่าจะไม่เห็นผลที่รวดเร็วนักแต่ถ้าหากเราทำอย่างสม่ำเสมอก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
2. อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจึงทำงานช้าลง
เป็นเรื่องปกติที่เมื่อคนเรายิ่งมีอายุมากขึ้น การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ทั้งภายในและภายนอกร่างกายก็ย่อมเสื่อมสภาพลงแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความสามารถในการดึงพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปจะเผาผลาญได้ช้าลง อีกทั้งยังมีมวลกล้ามเนื้อที่น้อยกว่าคนวัยหนุ่มสาว ดังนั้นเมื่อเราแก่ตัวลง เราจึงต้องลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละมื้อลงด้วยหากต้องการรักษารูปร่างและสุขภาพที่ดี
3. มีเรื่องเครียดและวิตกกังวลไม่หยุดหย่อน
แน่นอนว่าความเครียดเป็นสิ่งที่เคยเกิดขึ้นกับทุกคน เพราะในแต่ละวันเราย่อมเจอกับปัญหาต่าง ๆ รุมล้อมเข้ามาไม่หยุดหย่อนไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องครอบครัว เรื่องเงิน ๆ ทอง ๆ หรือเรื่องสุขภาพ เมื่อเรามีความเครียดที่สะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งฮอร์โมนนี้เองที่เป็นสาเหตุที่ทำให้รูปร่างเราขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นเราจึงควรหาวิธีหลบหนีความเครียดโดยการหาสิ่งที่บันเทิงใจเพื่อพักผ่อนสมอง การฟังเพลงที่ชอบ ดูหนังที่ใช่ก็จะช่วยทำให้เราผ่อนคลายและช่วยลดความเสี่ยงในการหลั่งฮอร์โมนนี้ด้วยเช่นกัน
4. นอนดึก อดนอน นอนผิดเวลาเป็นประจำ
คนในยุคปัจจุบันที่มีกิจกรรมให้ทำอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การสังสรรค์ หรือแม้แต่การอยู่ดูซีรีส์ที่ชอบข้ามวันข้ามคืนติดต่อกันหลายวัน เมื่อเรานอนดึก ตื่นสาย นอนไม่พอ นอนไม่หลับแล้ว พฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลกระทบกับร่างกายเราทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานผิดปกติ เกิดการต่อต้านอินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ดังนั้นเราจึงควรปรับเปลี่ยนเวลานอนให้กลับมาปกติเหมือนเดิมและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวันก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากการอ้วนขึ้นได้
5. ผลข้างเคียงจากโรคภัยไข้เจ็บบางประเภท
เมื่อเราเกิดป่วย เป็นไข้ หรือต้องนอนรักษาตัวอยู่ที่โรงพยาบาล กิจวัตรประจำวันที่เราเคยทำแบบที่ต้อง active ตลอดเวลาก็ต้องหยุดชะงักลง จึงทำให้การลดน้ำหนักของเราเป็นไปได้ยากกว่าคนปกติ 2-3 เท่าเลยทีเดียว รวมไปถึงโรคบางประเภทที่ส่งผลต่อฮอร์โมนในการควบคุมน้ำหนักในร่างกาย เช่น โรคไทรอยด์ที่ต่อมไทรอยด์หยุดผลิตฮอร์โมนดีออกมา ส่งผลให้ร่างกายทำงานได้ช้าลง เราจึงอ้วนขึ้นแบบไม่ต้องสงสัย หรือคนที่เป็นโรคไตก็จะมีความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราจึงควรดูแลรักษาสุขภาพของเราให้ดีเพื่อจะได้ห่างไกลจากโรคภัยเหล่านี้
หากตอนนี้เรากำลังตั้งใจลดความอ้วนและควบคุมน้ำหนักอยู่ เราก็ควรหลีกเลี่ยง 5 สาเหตุที่ได้กล่าวไปแล้วให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหมั่นดูแลตัวเองให้มากขึ้น เพราะถ้าสุขภาพกายเราดีแล้ว สุขภาพใจเราก็จะดีตามไปด้วย
